Arbeid med mareritt

Det kan være lurt å forberede pasienten på hva han kan gjøre hvis han våkner opp etter mareritt:

  • Skru på lyset og gå ut av sengen.
  • Ta seg noe å drikke, ta kaldt vann i ansiktet, hender, nakken. Hjelper til å bli mer til stede og våken.
  • Forsøke å roe ned pusten.
  • Orientere seg om nåtiden. Bruk ankre til nåtiden (gjenstander som minner om her og nå) som en har plassert i soverommet. Snakk høyt og rolig til seg selv om hvor en er.
  • Våkner og kan ikke bevege seg: Dette kommer ikke til å vare lenge. Ha ankre til nåtiden synlig fra alle vinkler i sengen. En kan se selv om man ikke kan bevege seg. Dette kan hjelpe kroppen til å komme ut av paralysen: Start med liten bevegelse; blunke, krølle tær, finger. Gjøre bevegelsene større etter hvert.



I tillegg kan det være nyttig å skrive ned drømmen og gjøre ulike ting med det en har skrevet: legge det vekk, rive det i stykker, ta det med til terapi.

En kan også arbeide med å endre marerittet gjennom ulike former for forestilingsøvelser, for eksempel:

  • Legge til en sterk person i historien, en person som kan redde eller beskytte en fra det vonde som skjer.
  • Finne en vei ut av situasjonen.
  • Gi seg selv spesiell makt eller spesielle krefter som gjør at en kommer seg ut av situasjonen eller gjør at en opplever mestring.


Se mer om hvordan man kan arbeide med å endre innholdet i mareritt i denne filmen.


Referanser og videre fordypning

Havens, J. (2019). From nightmares to peaceful sleep. Learn to stop PTSD nightmares. Youtube.com